Что такое простуда

Простудой часто называют острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ), поражающие верхние дыхательные пути: нос и глотку. Источником инфекции обычно выступают заболевшие люди, которые распространяют вирусы при кашле, чихании или даже во время обычного разговора. Холодная погода и переохлаждение, очень сухой воздух в помещениях и некоторые другие факторы создают условия для заражения – они ослабляют защитные силы организма.

Первые симптомы простуды: как не пропустить начало болезни

После контакта с вирусом до появления первых симптомов может пройти от нескольких часов до нескольких дней. Иногда инкубационный период длится до недели, поэтому болезнь часто застает нас врасплох.

Вот основные признаки, которые могут говорить о наличии простуды:

  • Першение или боль в горле;
  • Заложенность носа или насморк;
  • Чихание;
  • Кашель;
  • Головная боль и слабость;
  • Ломота в мышцах и суставах;
  • Осиплость или потеря голоса;
  • Лихорадка;
  • Покраснение глаз и слезотечение.

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить, и ОРВИ не исключение. Придерживайтесь советов по профилактике простуды, чтобы знать, как не заболевать в холодный сезон. Меры направлены, с одной стороны, на предупреждение попадания возбудителя в организм, с другой – на поддержку иммунитета и здоровья в целом.

Меры профилактики: как не простудиться

1. Ограничение социальных контактов в период высокой заболеваемости простудой и гриппом

Один из ключевых способов снизить риск заражения – минимизировать контакты с потенциальными источниками инфекции. Старайтесь избегать мест массового скопления людей, таких как торговые центры, общественный транспорт или крупные мероприятия. Если это невозможно, соблюдайте дистанцию не менее 1,5 м от окружающих и используйте средства индивидуальной защиты: маски, антисептики для рук. Помните, что маска может быть эффективна только при правильном использовании – ее необходимо менять каждые 2–3 часа и не касаться руками во время ношения.

2. Укрепление иммунитета и соблюдение режима

Начните с регулярных прогулок на свежем воздухе: они укрепляют организм и улучшают общее самочувствие. Как не простужаться на улице? Одеваться точно по погоде, чтобы избежать переохлаждения или, наоборот, перегрева. Не менее важен режим сна и бодрствования. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться.

3. Сбалансированное питание

Рацион играет огромную роль в укреплении иммунитета человека. Включите в меню продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами: свежие овощи, фрукты, зелень, орехи, рыбу и кисломолочные продукты. Особое внимание уделите витамину С (цитрусовые, шиповник, болгарский перец, капуста) и цинку (тыквенные семечки, морепродукты), которые помогают бороться с вирусами. Старайтесь избегать фастфуда, сахара и полуфабрикатов.

4. Личная гигиена

Один из самых простых, но действенных способов предотвратить простуду – это соблюдение правил личной гигиены. Вирусы попадают в организм через слизистые оболочки, поэтому важно не касаться лица грязными руками. Старайтесь контролировать себя: не трогайте глаза, нос и рот, особенно если вы находитесь в общественных местах или контактируете с предметами, к которым прикасаются другие люди.

Правильное мытье рук – это основа профилактики. Намыливать руки надо как можно тщательнее, делайте это не менее 15 секунд, уделяйте внимание запястьям, области между пальцами и под ногтями. В общественных местах лучше использовать одноразовые бумажные полотенца, а дома – индивидуальные тканевые, которые нужно регулярно менять.

Если вы находитесь там, где нет возможности вымыть руки, используйте антисептики. Выбирайте гели, спреи или влажные салфетки с содержанием спирта не менее 60 %. Наносите средство на всю поверхность рук и тщательно втирайте до полного высыхания, уделяя внимание каждому участку.

5. Поддержание чистоты в доме

Наведение порядка помогает устранить пыль, аллергены и вредные микроорганизмы, которые могут скапливаться на поверхностях. Начинайте с сухой уборки: пропылесосьте ковры, мягкую мебель и труднодоступные уголки, чтобы убрать пыль и мелкий мусор. Затем переходите к влажной уборке. Рассказываем, как правильно ее проводить.

Антибактериальная обработка поверхностей. Важнейшая часть поддержания чистоты в доме и профилактики простуды. Используйте специальную бытовую химию, например Доместос Свежесть Атлантики. Универсальный чистящий гель поможет навести блестящую чистоту и обеспечить защиту от микробов. Густое и экономичное средство можно использовать для уборки и очищения ванны, туалета, раковины, плитки, рабочих поверхностей и полов. Защита от микробов до 100 %!

Регулярная локальная уборка. Старайтесь как можно чаще протирать поверхности: ручки, столы, пульты, выключатели, столы, тумбочки. Для этого можно использовать влажные салфетки, например Сиф. Это палочка-выручалочка, когда нужно провести быструю уборку. Они не оставляют ворсинок и разводов, помогут убрать даже сложные загрязнения. Салфетки можно использовать без перчаток.

Антибактериальная обработка пола. Тщательно мойте полы во всем доме, особенно в прихожей, туалете. Обратите внимание на гель-концентрат для пола Доместос Лимон и мята – его проверенная формула с активным хлором помогает убивать до 100 % микробов‘ и удалять аллергены: пыль, пыльцу, шерсть домашних животных.

Совет: не забывайте проветривать комнаты, делайте это минимум 2 раза в день.

6. Отказ от вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на иммунитет и делают организм более уязвимым для инфекций. Табачный дым, например, негативно сказывается на состоянии здоровья, что может облегчать вирусам проникновение в организм. Отказ от вредных привычек – важный шаг на пути к крепкому здоровью.

Простуда – это не только неприятное, но и потенциально опасное заболевание, особенно если его запустить. Важно соблюдать простые меры профилактики, чтобы укрепить иммунитет и снизить риск заражения. А если уберечься не получилось, сразу обращайтесь к специалисту.

‘ Инструментальные тесты по удалению типичных загрязнений в доме.