Как не уставать за компьютером?

Что такое усталость глаз

Усталость глаз — это увеличение мышечного напряжения, которое возникает при длительном сосредоточении на близко расположенных предметах. К симптомам относят снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, покраснения глазных яблок и боль при их движении, слезотечение, ощущение рези (песка). Нагрузка на орган зрения зависит от характера работ. Самая сильная происходит при работе с компьютерной графикой (даже если вы часто сидите в мессенджерах), средняя — при вводе информации, наборе текста и наименьшая при чтении. 

Если компьютер — это неотъемлемая часть вашей жизни, следуйте трём основным правилам профилактики, и будете знать, как не уставать за компьютером: 

1. Правильно питайтесь, включая в рацион достаточное количество витаминов; 

2. Соблюдайте зрительный режим перед монитором;

3. Раз в год посещайте офтальмолога для профилактического осмотра. 

Это общие рекомендации для здоровья в любом возрасте. Для быстрого устранения усталости глаз существует несколько эффективных способов.

Как не уставать, длительно работая за компьютером

Общую усталость глаз, проблемы со зрением, а еще и раздражительность создает яркое «пульсирующее» изображение. Оно воздействует на сетчатку, вызывая напряжен ие нервной системы. Первое, что нужно сделать, чтобы не устали глаза от компьютера, настроить монитор под себя. Смотреть в него должно быть максимально комфортно.

Жалобы на усталость от компьютера нередки, что делать? В первую очередь обратите внимание на эргономику рабочего места. Стол разместите так, чтобы окно или источник света были с левой стороны. Экран установить на расстоянии 60–70 см от лица. Взрослый человек не должен проводить за компьютером больше шести часов в день. При этом важно каждые 50 минут делать перерыв, давая отдых не только органам зрения, но и всему телу.

Такой несущественный фактор как пыль также оказывает влияние. Она раздражает глаза и снижает защитный барьер. Кроме того, на летающих частичках могут присутствовать микроорганизмы. А если к грязной комнате добавится низкая влажность, то вы часто будете страдать синдромом сухого глаза. А в худшем случае подхватите сухой кератоконъюнктивит.

Регулярно проводите влажную уборку со средствами для мытья пола Glorix. Всего 1 колпачок на 4 л воды позволяет справиться не только с загрязнениями, но и бактериями и аллергенами.

13 лучших упражнений, чтобы снять усталость

1. Разминка. Зажмурьте глаза посильнее на 3–5 секунд, откройте и не моргайте 5–10 секунд. Повторите несколько раз;

2. Проведите зрачками справа налево, затем слева направо;

3. Посмотрите вверх-вниз, медленно поднимая и опуская зрачки;

4. Глазными яблоками сделайте несколько движений по кругу по часовой стрелке и против нее;

5. Сведите зрачки к носу. Не у всех это получается, поэтому вытяните вперед руку с карандашом и, медленно поднося к лицу, смотрите на него. Зрачки должны «съехать» к переносице;

6. Покоситесь в нижний правый угол глаза, после переведите взгляд по диагонали в верхний левый. Повторите 2–3 раза, а затем проделайте то же самое в противоположном направлении.

7. Посмотрите вдаль секунд 30, переведите взгляд на предмет, расположенный в 25–30 см от вас.  Затем снова посмотрите вдаль;

8. Прикрепите к окну кружок из бумаги диаметром 3–5 мм. Смотрите сначала вдаль, затем на эту метку. Еще можно попеременно на протяжении 10–15 секунд смотреть на предмет, расположенный за окном вблизи, затем рассматривать удаленные объекты;

9. В такт собственному дыханию, открыв глаза, медленно рисуйте зрачками «восьмерку» 6–8 раз;

10. Вытяните руку с поднятым вверх большим пальцем, глядя на него, отведите руку влево, вправо. Следите за пальцем глазами, не поворачивая головы. Поменяйте руку, повторите упражнение;

11. Часто и быстро поморгайте;

12. С закрытыми глазами подушечками пальцев движениями по кругу помассируйте брови, нижнюю часть глазниц по направлению от носа к вискам;

13. Закрыв глаза, максимально расслабьте мышцы лица, справа налево затем слева направо вращайте глазными яблоками.

Каждое упражнение нужно повторять от 4 до 12 раз. Можно делать не все сразу, а комбинировать. Главное помнить, что сначала выполнятся разминка, затем основные упражнения и отдых. Если сильно устают глаза от компьютера, гимнастику выполняют ежедневно, а 2–3 упражнения каждый час при работе за монитором.

Лечебные ванночки и примочки для усталых глаз

Когда вы сильно устаёте от компьютера, необязательно тратить деньги на приобретение новомодных капель. Существуют рецепты травяных настоев, призванных снимать неприятные симптомы с глаз:

1. Чайную ложку сушеного укропа или цветков ромашки залейте половиной стакана кипятка. Через 10 минут процедите, поделите пополам. Первую часть остудите, вторую, наоборот, подогрейте до почти горячего состояния.  Смоченные салфетки нужно прикладывать поочерёдно то холодные, то горячие. Повторять курсом три раза в неделю либо по необходимости.

2. Две чайных ложки высушенных плодов шиповника залейте горячей кипяченой водой и подогрейте в течение пяти минут. Настаивайте 30 минут, процедите. Прикладывайте к уставшим глазам смоченные тампоны на 10–15 минут.

3. Чайную ложку измельченных цветков василька залейте половиной стакана кипятка и выдержите полчаса. Процедите, смочите тампон, и протрите глаза. 

Кроме травяных настоев есть и альтернативные способы. Например, пшенный отвар, полученный от варки каши на воде в течение 5–7 минут. Им промывают глаза и делают компрессы. Хорошо себя зарекомендовал сырой картофель. Кружочки очищенных клубней прикладывают к воспаленным глазам на несколько минут. И известный всем способ — свежий огурец. Огурчик прикладывают к закрытым глазам, что способствует еще и устранению отеков.

Регулярное протирание пыли с рабочего места снизит вероятность появления неприятных симптомов усталости глаз и избавит вас от возникновения аллергии. Для быстрой уборки используйте Универсальный спрей Cif. Распылите его на несколько секунд и смойте влажной тряпкой. Средство подходит не только для столешницы, но и для обивки компьютерного кресла.

Синдром уставших глаз снижает качество жизни человека и доставляет дискомфорт. Но представить свою жизнь без компьютера невозможно. Значит нужно искать способы снятия усталости и не лениться ими пользоваться.