Как обустроить собственное пространство для медитации

Семья
5 мин

Бешеный ритм жизни, большое количество внешней информации держит нас в постоянном напряжении, заставляя мозг проводить беспрерывный анализ. Но как научиться отключать мыслительный процесс и правильно медитировать дома? Медитируя, человек в первую очередь успокаивает свой ум, а потом уже расслабляется телесная оболочка и приходит умиротворение. Эксперты Суперчисто расскажут, как начать правильно медитировать дома, что особенно актуально для начинающих.

Целью медитации является обучение контролю собственного внимания. Для начинающих – это постепенный и медленный процесс. Самому переключиться с внешнего мира на внутренний очень сложно. Поэтому сначала необходимо изучить правильную информацию о практике, а только потом приступать к ней.

Выбор правильного места для медитации

Ради полного погружения в себя, лучше уединиться в отдельной комнате или её части, специально подготовленной для таких целей. Делается это для того, чтобы мозг мог отдохнуть и не отвлекаться на окружающие раздражители.

При этом не обязательно отводить под медитацию целое помещение. Достаточно обустроить для себя небольшой уголок. Отгородить его импровизированной перегородкой (ширмой, шторой). Главное – должен отсутствовать какой-либо шум, чтобы снизить нагрузку на мозг.

При выборе места для медитации, помним, что оно должно быть постоянным. Со временем эта комната автоматически будет ассоциироваться с желанием выключить поток бесконечных мыслей.

Как правильно медитировать в домашних условиях? Категорически не рекомендуется проводить практику в кровати, на которой вы спите. Поскольку кровать ассоциируется с лежачим положением и сном. Медитируя, у вас не получится полностью отключиться от постоянного соблазна лечь.

Поэтому нужно придерживаться следующих критериев:

Отдалённость от кровати;
Отсутствие рядом кого-либо;
Минимум раздражающего слух шума, разговоров;
Выключенный телевизор и другая техника (ноутбук, телефон). Они притягивают наше внимание, отвлекая от внутреннего состояния.
В городской квартире не так-то просто найти подходящее под все параметры место. Но отсутствие идеального места не должно вас остановить. Если есть желание медитировать, то все препятствия отходят на второй план.

Как организовать пространство для медитации

Каких-то определённых правил по оформлению пространства не существует, поскольку для каждо го человека понимание уютного, лаконичного, расслабляющего интерьера индивидуально.

Но стоит придерживаться нескольких важных нюансов:

Естественное освещение. Не всегда представляется возможность помедитировать днём. Поэтому достаточно окружить себя парой настольных ламп или бра с максимально натуральным светом. Интенсивность освещения лучше отрегулировать под свои предпочтения. Однако стоит учесть, что слишком приглушённый свет может действовать излишне расслабляюще.
Неброские тона стен и окружающего интерьера. Хорошо, когда стены оформлены в спокойных пастельных цветах. Все блестящие декоративные элементы спрятаны.
Приятный аромат. Можно воспользоваться благовониями, ароматизированными свечами или любимым парфюмом. Выбирая запах, нужно опираться на свои ассоциации с ним. Например, цитрусовые ароматы у большинства поднимают настроение, действуют возбуждающе, а потому навряд ли могут способствовать полному погружению в себя.
Музыкальное сопровождение. Но как научиться медитировать дома, да ещё и с музыкой? Действительно, музыка подходит не каждому. Одного она настраивает на спокойный лад, а другого наоборот отвлекает. Лучше всего отдать предпочтение спокойным композициям, которые вам нравятся. Если во время практики мелодия успокаивает, то не стоит отказываться от неё.
Натуральные материалы. Во время медитации нужно сидеть не на голом полу, а на коврике. Хорошо, если он изготовлен из натуральных тактильно приятных материалов. Ежедневный ритуал укладки коврика на пол уже будет настраивать вас на соответствующий лад, а внимание будет концентрироваться на определённом предмете. Многим может понадобиться подушка. Будет отлично, если и она изготовлена из натуральной ткани.
Свежий воздух. Перед практикой необходимо хорошо проветрить помещение. Температура воздуха должна быть комфортной. Чрезмерная жара будете клонить в сон, и вызывать недостаток кислорода, а холод – желание сменить позу, укутаться. В таких условиях сосредоточить внимание будет очень сложно. Не менее важна влажность.
Любимые предметы. Они могут быть любыми (статуэтки, изображения, картины). При этом предмет не должен отвлекать. Для начинающих важно научиться концентрировать взгляд хотя бы пару секунд, удерживая разум без единой мысли. Как раз на помощь придут вдохновляющие предметы, которыми вы себя окружите.
Чистота. Всегда приятно медитировать в чистом помещении. Особенное внимание стоит уделить полу. Для его очистки лучше воспользоваться специальными средствами – например, Глорикс Лимонная энергия. Оно эффективно очистит покрытие, убьёт бактерии и наполнит комнату ненавязчивым ароматом свежести. В составе нет хлора, а потому Глорикс абсолютно безопасен даже для детей. Активные компоненты избавят от пыли и аллергенов. Для мытья пола достаточно 1 колпачка на 4 л вода. Средство не надо смывать водой.

Все предметы, используемые в процессе медитации, рекомендуется хранить в комнате, где и осуществляется практика. Лучше отвести под них отдельную коробку или ящик. Так любимый коврик или картина будут всегда под рукой.

В первую очередь, медитация – это способность слышать свой организм, его потребности и посылы. Для этого нужно сконцентрировать внимание на одном предмете. Необходимо хорошо потрудиться, чтобы научиться управлять своим вниманием. А правильно обустроенное пространство для практики, расслабляющая музыка, шлейф приятного аромата будут способствовать погружению в себя.